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健康休閑

學生吃這6樣食物最抗疲勞!快為孩子準備吧

來源:義縣新聞網 發布時間:2017-04-27 說兩句 閱讀:302次

學生學習任務重,容易疲勞,看到這種情況,家長一定非常著急。小編告訴大家不要擔心,可以讓孩子多吃這6種食物,在一定的程度上可以幫助孩子抵抗疲勞。



六種食物抗疲勞



1、蘑菇



吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

2、胡蘿卜和甜菜



經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。


3、吃姜



生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。


4、五谷雜糧



多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治犯困、精神不振的現象出現。


比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸堿平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治犯困。

5、毛豆



毛豆中含有豐富的鉀,可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。


毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。


6、含鉀食物



新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。


如果在夏天,還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等,這些水果含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。



如何預防疲勞?



考生容易疲勞一個方面確實因為學業壓力繁重,另外一個方面,往往是因為失眠,導致休息不好。尤其是初三的考生,如果心理承受能力稍低,還會導致長期失眠。


那么,如果失眠,又該如何應對?


(1)、失眠了?睡前失眠可以多泡泡腳!


泡腳有很多好處,屬于中醫足療法內容之一,也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。


熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。


所以,初中生睡前泡泡腳,晚上躺在床上放松一下,可以輕松入睡。



(2)、失眠了?睡前聽一些輕緩的音樂!


不同的音樂給人不同的感受,熱鬧的音樂讓人精神煥發,憂傷的音樂讓人憂郁,輕緩的音樂讓人放松。


中學生平時失眠是因為學習壓力大,導致精神緊張,睡前聽一些輕緩的音樂,可以讓精神上不知不覺放松下來,充分的放松后才能更好的入睡。


(3)、失眠了?飯后一小時后做做運動!


做運動不僅可以減肥、活絡筋骨,還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時之后做做運動,然后洗個熱水澡,躺在床上看看書,可以讓中學生的身體疲憊得到充分緩解,精神緊張也會得到舒緩,到了睡眠時間自然可以輕松入睡。



(4)、失眠了?睡前不要學習!


睡前學習容易讓人越學越累,本該到了休息時間,大腦卻還處于高度緊張的學習狀態,緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情,讓自己得到充分的放松后,這樣可以充分得到休息。



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